여성을 드러내는 가장 큰 신체적 특징은 가슴과 생리가 아닐까 싶습니다. 초경을 할때쯤에는 생리통이 없었던 것 같은데 해가 거듭되고 나이가 들면 들수록 생리통이 심해지고, 약을 습관적으로 먹게 되는것도 마음 한켠에는 부담이 됩니다. 한달에 한번 겪는 생리통 심할때 약 말고 지압법이나 완화자세, 음식으로 해결할 수 있다면 얼만 좋을까 싶어 생리통 심한분들을 위해 위와 같은 도움 되는 건강정보 알아보도록 하겠습니다.
이 글에서는 생리통 심할때 약으로 해결하는 방법 말고 완화할 수 있는 자세와 완화 음식, 그리고 지압법에 대해서도 간단하게 정리하였습니다.
<목차>
✅ 생리통 원인과 이유
✅ 생리통의 종류
✅ 생리통 완화자세
✅ 생리통에 좋은 음식
✅ 마무리
제가 알던 지인이 그날이되서 약을 먹어야 겠다 생각했는데 깜빡하고 데이트에 나갔다가 기절해서 남친에게 업혀서 병원에 간 경험도 있는데요. 당시 남자친구 입장에서는 여자친구가 길가에서 갑자기 쓰러졌으니 얼마나 놀랐을까요. 본인도 그때 매우 챙피했다고 하더군요.
누군가에게는 별일 없이 지나가는 그 날이 누군가에게는 매우 끔찍한 고통의 날로 다가오기 때문에 생리통을 겪어보지 않은 사람들은 그 고통과 묵직하고 찝찝하고, 기분나쁜 느낌을 모르죠.
어떨때는 통증이 너무 심해 예리한 것으로 내 아랫배를 계속 쑤시고 있는 것 같은 느낌도 들었다가 아랫배가 밑으로 빠져버리는것 같은 느낌도 듭니다.
생리통 원인과 이유
생리통 원인은 크게 몇 가지로 나누어 집니다.
첫번째는 자궁내막에서 "프로스타글란딘"이라는 물질이 과도하게 만들어지면서 발생할때 이고,
두번째는 자궁수축이 불규칙하거나 과다하게 일어날때이며,
세번째는 골반이나 신체의 균형이 무너져 자궁의 위치가 좋지 않은 경우 입니다.
생리통 원인과 이유는 각자 다를 수 있으니 정확하게 알고 싶다면 산부인과에서 진단을 받아보는게 가장 정확할것 같네요.
생리통의 종류
생리통에도 종류가 있다는거 알고 계셨나요?
생리통도 원발성 생리통과 속발성생리통으로 나뉘는데 일반적으로 생리주기가 되어 나타나는 생리통은 "원발성 생리통"이라 하고, 25세 이후 생리통이 갑자기 나타났거나, 생리통이 점점 심해지고, 배변장애를 일으킨다면 "속발성 생리통"을 의심해 볼 수 있습니다.
생리통 심할때 완화자세
생리통이 심할때는 완화할 수 있는 자세로 요가나 스트레칭과 같은 대처법을 쓰는 것이 좋습니다. 대표적인 완화자세는 나비자세, 고양이자세, 다리자세(뒤집은 활 자세), 낙타자세, 올가미 자세,물고기 자세가 있습니다.
1. 나비자세
가장 쉽게 할 수 있는 방법은 나비자세입니다. 이 자세는 틀어진 골반을 교정해주고, 서혜부의 림프에 자극을 주어 순환시켜주며, 허벅지의 안쪽 근육을 강화해주어 생리통을 줄여주면서 자궁을 튼튼하게 만들어 주는데 도움을 줍니다.
2. 고양이 자세
고양이 자세는 골반 부위에 혈액이 잘 흐르도록 돕고 골반과 척추가 고르게 자극되어 생리통 완화에 좋습니다.
3. 다리자세(뒤집은 활 자세)
엉덩이를 들어올려 자궁의 위치를 바르게 잡아주는데 아주 좋은 자세입니다.
평소에 앞으로 숙이는 생활을 많이 하는 현대인들인데요 이럴 경우 내장에 압박을 받아서 복부에 울혈이 생기고, 변비, 소화불량등이 생기기 쉬운 분들한테도 아주 좋은 자세입니다.
원래 동작은 완전히 뒤집어서 해야 하지만 생리하는중 과한 운동은 좋지 않다는게 요가의 기본이니 이정도로 하는게 좋겠습니다.
이외에도 낙타자세와 올가미자세, 물고기 자세의 효과는 다음과 같습니다.
✔ 낙타자세는 생리통을 완화하는데 가장 즉각적인 효과가 있는 자세라고 알려져 있으묘, 굽은 허리를 교정하는데에도 아주 좋은 효과를 보여주는 자세입니다.
✔ 올가미 자세는 허리통증에 매우 좋은 자세로 틀어진 골반을 교정시켜 줍니다.
✔ 물고기 자세는 허리와 아랫배에 긴장을 유도해 생리통을 완화시켜 줍니다.
생리통 심할때 음식
생리통이 심할때 완화할 수 있는 음식으로는 석류, 우엉, 홍삼, 쑥, 미역, 생강이 있습니다.
평소 생리통이 심하다면 좋은 음식을 자주 섭취해 여성건강을 신경쓰는게 좋겠지요.
석류는 에스트로겐 성분이 많아 호르몬의 균형을 맞춰주어 생리통 완화에 도움을 주고, 우엉은 난소질환에 좋은 음식으로 식물성 섬유질과 칼슘이 많이 들어 있어 여성호르몬 분비에 도움을 줍니다.
홍삼 역시 에스트로겐 분비에 도움을 주고 혈액순환개선을 돕습니다. 쑥과 생강은 따뜻한 성질의 음식으로 생리불순과 수족냉증등에 도움을 주며 피를 맑게 해줍니다.
미역에는 마그네슘 성분이 많은데 빈혈에도 도움되는 만큼 노폐물 배출과 함게 혈행개선도 돕기 때문에 생리통에 도움을 줄 수 있습니다.
생리통에 초콜릿을 먹으면 완화된다는 이야기 들어 보셨겠지만 이 경우는 생리가 시작되면 단게 땡긴다는 여성들의 심리를 이용한 마케팅으로 초콜릿 자체가 생리통에 도움이 되지는 않습니다. 입은 즐겁겠네요. 입이 즐거우면 마음이 즐거워지니 심리적안정을 위해서는 도움이 될 수 있습니다.
✅ 마무리
생리통은 평소 생활 습관으로 개선이 가능하다고 합니다. 일단 바른 자세를 유지하도록 하고, 생리통이 심할때는 배를 따뜻하게 해주어 혈액순환을 돕고, 완화자세로 자궁과 혈행을 개선해주면 차차 나아질 수 있다고 합니다.
또한 평소 자궁과 혈행에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주면 약을 조금씩 줄여나갈 수 있을 것입니다.
덧붙여 생리통 심할때 지압법도 하나의 도움이 될 수 있는데 복숭아뼈 바로 빝에 있는 조해혈을 눌러주거나 삼음교를 지압해주는 방법입니다.
삼음교는 옛부터 지압법에서 여성에게 매우 중요하게 여겨지던 혈로 비장, 간 및 신장의 경락이 교차하는 자리입니다. 삼음교를 자주 지압해주면 여성의 기혈을 원활하게 해주어 생리불순을 조절해주고 생리통 완화에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
이상으로 생리통 심할때 약 대신 완화자세는 무엇이고, 좋은 음식과 쉽게 할 수 있는 지압법에 대해 알아보았습니다. 다음글에서는 pms증후군에 대해 알아보도록 하겠습니다.
글을 끝까지 읽어주셔서 감사드리며, 공감👍❤ 부탁드립니다.
✔ 같이보면 좋은 건강글
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